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美白这样吃 胶原蛋白加VC

胶原蛋白美白

胶原蛋白美白

想要让肌肤水润润有弹性的水水们注意了,保养不只要注重外再保养,内在的营养补充也是很重要的!补充胶原蛋白是很多水水最佳选择,但一般食物中的胶原蛋白分子过大,不易吸收,市面上许多胶原蛋白补给品不容易被人体吸收!来教大家如何挑选、使用胶原蛋白!

正确选择(使用)胶原蛋白

1.选择鱼鳞胶原蛋白→分子小较易吸收

2.粉状无味→没有添加其他添加物,不用担心热量问题

3.搭配维他命C及抗氧化物的蔬果,帮助体内胶原蛋白合成,才能吃出Q 弹美肌。

4. 建议早上和睡前空腹可补充胶原蛋白,因空腹时,胶原蛋白进入体内较容易被吸收,如果饭后体内已有蛋白质,再补充胶原蛋白,有效吸收的量便比较少,但一天补充最多不要超过20 克!

平常可以自制柠檬胶原气泡饮,多补充维生素C,再搭配胶原蛋白,帮助胶原吸收又能美白唷! 胶原蛋白是一种蛋白质,主要存在于结缔组织中,具有很强的伸张能力,是韧带和肌键的主要成份,还可保持皮肤弹性,但胶原蛋白老化,会使皮肤干燥、出现皱纹,此时若想补充胶原蛋白营养品,也要同时补充含维他命C、抗氧化物的蔬果,帮助身体中的胶原蛋白合成。

 

天猫热销胶原蛋白胶原蛋白

小叮咛:

除了营养补充很重要之外,像生活压力大,不良的生活习惯如睡眠不足,没有注意皮肤防晒,也会促使胶原蛋白的流失,加速老化。因此,想要拥有好肤质,减缓老化速率,保持青春活力,日常生活小细节也是很重要的唷

1.均衡的饮食

口服胶原蛋白吃进人体内,消化道无法直接吸收,大分子的胶原蛋白会分解成小分子的胺基酸,才可完成吸收。人体吸收小分子的胺基酸后,会自然合成身体所需要的组成成份(包括所有结缔组织及胶原蛋白),却不见得会合成我们特别或局部想要的胶原蛋白。因此,饮食均衡为主要原则,当身体拥有足够热量,即可维持生理作用,合成足量胶原蛋白,就不会有流失过多或不足的疑虑。

2.摄取适量的蛋白质

胶原蛋白的主要来源是胺基酸、蛋白质,摄取足量的蛋白质就很重要。依据卫生署的建议,健康成人每天的蛋白质摄取量为每公斤体重1公克蛋白质。含有丰富蛋白质的食材有豆、鱼、肉、蛋、奶类食物,现代人生活富足,要求每天摄取足量的蛋白质,并不是件困难的事。

3.摄取足量的维生素C

人体内合成胶原蛋白的原料,除了蛋白质,维生素C的补充也很重要。维生素C是合成胶原蛋白的重要辅酶,光吃蛋白质,缺乏维生素C,就不能合成胶原蛋白,二者缺一不可。4.降低自由基的伤害、多吃可以抗氧化的食材人体内过多的自由基会加速胶原蛋白的流失,既然无法对抗身体的自然老化,只好从减少自由基危害的面向上着手。

4·多摄取维生素E

维生素E是抗自由基最有效的成份,有「自由基清除剂」的称号,全谷类食物、坚果类等都含有丰富的维生素E。·多吃含有微量元素硒的食材:微量元素硒被称为抗自由基的天敌,大蒜、海鲜、洋葱等食材均含有硒的成份。

5·避免高脂、油炸食材

高脂、油炸食物进入人体内,会增加自由基的生成,加速老化,造成胶原蛋白的流失。